잘 익은 육즙이 많은 수박은 놀랍도록 맛있을뿐만 아니라 매우 건강합니다. 수박 다이어트는 베리의 펄프를 섭취함으로써 체중 감량을 촉진하며, 10 일 동안 최대 10kg까지 감량 할 수 있습니다. 수박에는 포도당과 과당, 엽산, 섬유질 및 펙틴이 포함되어 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 수박으로 체중 감량은 맛있고 건강하며 빠릅니다!
다이어트에 수박이 가능합니까?
수박 펄프는 물의 80-90 %이며 제품의 칼로리 함량은 100g 당 25-38kcal입니다. 체내에 쉽게 흡수되어 독소 및 과도한 수분 제거를 촉진합니다. 영양 학자들은 껍질과 씨앗을 포함한 베리의 모든 부분이 신체에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 빵 껍질은 장내 미생물에 좋습니다. 씨앗은 수박 우유를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 절구에 갈은 씨앗 1 개와 물 10 개를 가져옵니다. 재료를 6-8 시간 동안 그대로 둡니다. 식사 30-40 분 전에 액체를 마신다. 수박 우유는 신체에 다음과 같은 영향을 미치는 민간 요법입니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 힘을 회복시킨다.
- 수면을 정상화합니다.
- 면역력을 높입니다.
쉽고 건강한 체중 감량 방법을 찾고 있다면 수박 기반 식단이 훌륭한 도구입니다.
강력한 이뇨제는 독소, 유해한 침전물, 과도한 체액을 신체에서 제거합니다. 몸에서 물을 제거하는 것은 부종에 대한 효과적인 치료법입니다. 가벼운 완하제-장에서 정체 된 대변 제거를 보장합니다.
결과
인터넷은 수박이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지에 대한 긍정적 인 리뷰로 가득 차 있습니다. 배고픔을 느끼지 않고 맛있고 달콤한 과육을 먹으면 10 일간의 식단에서 7 파운드를 더 줄일 수 있습니다. 식단에 치즈, 검은 빵 한 조각, 수박 펄프가 5 일 동안 포함되어 있다면 3-4kg을 뺄 수 있습니다. 다이어트를 떠난 후이 여름 과일이 다이어트에 적극적으로 포함되면 얻은 결과를 저장할 수 있습니다. 저녁 식사로 베리를 먹되, 하루 체중 30kg 당 1kg의 비율로 먹습니다 (일부 출처는 체중 10kg 당 1kg를 나타냄).
이익과 해로움
체중 감량을위한 수박 식단의 가장 큰 장점은 고효율입니다. 쉽게 견딜 수 있으며 단조 로움이 지루하지 않으면 굶주림에 대한 불쾌한 감각이 없습니다. 베리는 여성의 몸에 특별한 이점을 가져와 유용한 물질과 비타민으로 풍부하게합니다. 수박 조각과 함께 다량의 엽산과 마그네슘을 섭취하고 독소와 독소를 제거합니다.
수박 펄프를 먹으면 신체의 오작동과 특정 문제가 발생할 수 있습니다. 여러 질병에 대해 다량의 달콤한 열매를 먹는 것은 금지되어 있으므로 새로운 식단으로 전환하기 전에 금기 사항에주의하십시오. 또한 수박은 비뇨 생식기의 부하를 증가시킵니다. 열매 만 먹으면 정상적인 기능에 필요한 지방과 단백질이 몸에서 박탈됩니다.
수박 식단의 종류
다이어트에 대한 금기 사항이 없다면 체중 감량 방법을 결정할 수 있습니다. 힘들고 가볍고 자유로운 식단이 있습니다. 선택은 초기 과체중, 식이 수용성 및 신체 특성을 기반으로해야합니다. 하드 유형은 빠르고 좋은 결과를 제공하지만이를 유지하려면 많은 의지가 필요합니다. 무료 버전은 심각한식이 제한없이 몇 킬로그램 만 잃고 동시에 건강을 개선하려는 사람들을위한 것입니다.
단단한
가장 인기있는 수박 다이어트는 모노 다이어트입니다. 3 ~ 10 일 동안 수박 펄프를 먹고 물만 마시면됩니다. 열매의 양은 체중에 따라 다릅니다.
그것을 결정하는 것은 쉽습니다. 체중을 10으로 나눕니다. 결과 수치는 필요한 태아의 양입니다. 양은 중요하지만 식단의 제품은 그다지 만족스럽지 않으므로 육즙이 많은 펄프를 쉽게 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 1. 5 리터의 물을 마실 수 있지만 수박 펄프를 마신 후에는 체내에 더 많은 수분을 공급하고 싶지 않을 것입니다.
경량
수박 다이어트의 더 가벼운 버전이 있습니다. 체중을 줄이는 동안 다른 음식도 허용됩니다. 아침과 오후에 수박 펄프의 기능을 사용하여 비뇨기 계통의 기능을 활성화하면 신체에서 대사 산물을 제거합니다. 저녁에는 다른 음식이 식단에 추가되고 몸에 휴식을 취합니다. 예를 들어, 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사-수박 2-3 조각, 1 tsp. 꿀;
- 점심-수박 펄프 2-3 조각, 밀기울 크루통;
- 저녁 식사-사과, 호박 죽 또는 조림 야채를 곁들인 캐서롤.
비어 있는
가장 쉽고 가장 효과적인 무료 식단으로, 주성분은 아침 식사와 함께 섭취해야합니다. 수박 영양을 절약하면 2 주 만에 2 ~ 4kg을 뺄 수 있습니다. 리뷰에 따르면, 무료 식단은 딱딱한 식단에 비해 더 오래 지속되는 결과를 제공합니다. 한 달 동안 시즌 동안 식사 계획을 사용하는 것이 좋습니다. 매일 수박을 섭취하면 몸이 점차 독소를 정화하고 마그네슘, 칼슘 등 미네랄과 비타민의 결핍도 보충됩니다.
3 일간
수박 펄프의 도움으로 4kg의 과체중을 없애는 데 3 일밖에 걸리지 않습니다. 일일 식단에는 매우 달콤한 열매가 포함되어야하며, 이 경우에만 목표를 달성 할 수 있습니다. 영양사는 완전하다고 말할 수 없기 때문에 영양사는 식단이 쉽게 견딜 수 있더라도 3 일을 초과하는 것을 권장하지 않습니다. 몸매 만 유지해야하는 경우에는 일주일에 한 번 단식 일에 수박 모노 다이어트 원칙을 사용하는 것이 좋습니다.
일주일 동안
수박의 유익한 특성을 기반으로 한 부드러운 식단은 일주일에 4-5kg의 과체중을 감량하려는 사람들에게 적합합니다. 7 일 동안 수박과 함께 아침, 점심, 저녁 식사를 동반하거나 베리 주스 한 잔을 마 십니다.
하루에 약 5kg의 수박을 먹어야합니다. 일주일의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사-저지방 코티지 치즈, 커피 또는 차;
- 점심-쌀 또는 메밀;
- 애프터눈 티-치즈;
- 저녁 식사-쌀.
10 일간
10 일 동안 설계된 다이어트는 체중을 7-10kg 줄이는 데 도움이되도록 고안되었습니다. 수박 외에도 식단에는 식단을 다양 화하는 다른 음식이 포함되지만 칼로리가 너무 높지는 않습니다. 아침 식사에는 삶은 계란, 저지방 코티지 치즈, 물 죽이 포함될 수 있습니다. 점심에는 살코기, 닭고기 또는 생선, 야채를 사용하십시오. 그러한 식단의 저녁 식사는 2-3kg의 수박 펄프입니다.
다이어트 옵션
체중 감량을 위해 수박 및 기타 허용 된 음식을 하루 종일 번갈아 가며 식사를하는 다이어트 옵션이 적극적으로 사용됩니다. 결과는 영양 조건이 얼마나 정확하게 충족되었는지, 식단이 얼마나 오래되었는지, 유기체의 개별적인 특성에 따라 달라집니다. 열매는 오이, 메밀, 멜론, 케 피어 및 기타 제품과 함께 영양에 결합됩니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.
멜론
이 영양 요법은 탁월한 결과를 위해 널리 요구되고 있습니다. 일주일 동안 달콤한 수박과 멜론을 먹으면 4kg의 과체중을 줄일 수 있습니다. 베리의 최소 칼로리와 엄청난 양의 비타민은 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 식단의 원칙은 3 시간마다 아무것도 마시지 않고 먹는 것입니다. 식사 후 1 시간 만에 녹차 나 물을 마실 수 있습니다. 9 일 동안 3 가지 식단을 번갈아 가며 따라야합니다.
| 1 배급 | 2 배급 | |
| 아침밥 | 토스트, 저지방 코티지 치즈-60g, 멜론-200g | 삶은 계란, 수박-150g |
| 공식 만찬 | 삶은 생선-150g, 멜론 샐러드, 양상추, 치즈-200g | 조림 야채-100g, 멜론-400g |
| 애프터눈 티 | 수박 400g | 저지방 코티지 치즈-200g |
| 공식 만찬 | 닦지 않은 쌀-150g, 당근과 사과 샐러드-100g, 멜론 조각 | 삶은 닭 가슴살-100g, 수박 400g, 토스트 |
수박 케 피어
수박-케 피어 식단의 체중 감소는 케 피어와 수박으로 구성된 식사를 번갈아 가며 이루어집니다. 3 시간마다 0 ~ 1 %의 케 피어 지방 함량 한 잔을 마시거나 300 ~ 400g 무게의 베리 일부를 먹어야합니다. 다이어트 식사는 3 일 동안 계속할 수 있습니다. 비만에 대한 도움은 베리와 케 피어의 뚜렷한 이뇨 효과, 소화 속도를 조절하는 능력에 기반합니다. 3 일 간의 수박-케 피어 식단은 체중을 1 ~ 3kg 줄이고 간 및 신장 기능을 개선하며 장내 미생물을 정상화합니다.
수박 단백질 다이어트
모든 영양 규칙에 따라 주당 10kg을 뺀 단백질 수박 식단과 함께 섭취 할 수 있습니다.
단백질 식품은 수박 펄프와 번갈아 가며 그 결과 신체에서 독소가 제거되고 지방 연소 과정이 시작됩니다. 아침, 점심 및 저녁 식사 사이에 400-500g의 수박이 필요합니다 . 10-14 일 동안 주요 식사에 다음 제품이 사용됩니다.
- 삶은 치킨 필렛;
- 증기 물고기;
- 달걀;
- 탈지 치즈;
- 케 피어 0 %;
- 해물;
- 저지방 치즈.
금기 사항
체중 감량을위한 수박은 효과적인 치료법이지만이 과일을 장기적으로 많이 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 음식과 함께 수박을 마실 때 팽만감과 심한 가스 형성이 발생할 수 있습니다. 식사 첫날부터 몸이 좋지 않다면 멈추는 것이 좋습니다. 신체의 다음과 같은 장애로 체중 감량 방법에 의지해서는 안됩니다.
- 급성 및 만성 신장 질환;
- 당뇨병;
- 요로 결석증;
- 췌장 및 전립선 질환;
- 소화성 궤양;
- 장 유착;
- 산도가 높은 위염;
- 유뇨증.
다량의 수박을 섭취하는 동안 발생할 수있는 또 다른 위험은 질산염 중독입니다. 제품이 당신에게 해를 끼치 지 않도록 베리를 선택할 때 조심하는 것이 중요합니다. 다음 기준에 따라 수박의 질산염 함량 증가를 확인할 수 있습니다.
- 밝은 붉은 살에 약간의 보라색을 띠고;
- 조각이 물 한 컵에 녹 으면 분홍색 또는 빨간색으로 변하고 질산염이없는 수박은 탁도 만 유발합니다.
- 컷에서 수박은 광택이 있고 매끄럽고 좋은 베리처럼 곡물로 반짝이지 않습니다.